Eine Technik, die darauf abzielt, durch die Kontrolle der Atmung zur Ruhe zu kommen, mag auf den ersten Blick zu simpel erscheinen. Doch diejenigen, die die sogenannte Boxatmung bereits ausprobiert haben, spüren sofort ihre angstlösende Wirkung. Das Besondere daran ist, dass sie nicht nur für Erwachsene von Nutzen ist, sondern auch schon kleinen Kindern effektiv helfen kann.
Diese Methode erweist sich in den unterschiedlichsten Situationen als hilfreich, sei es bei Prüfungsangst vor einer Klassenarbeit, zur Selbstregulierung in Konfliktsituationen oder um nächtliche Grübeleien zu beenden. Daher lautet der dringende Rat: Sollten Sie oder Ihr Kind von negativen Emotionen oder Gedanken überwältigt werden, probieren Sie diese Atemübung unbedingt aus. Ihre Atmung ist schließlich immer und überall verfügbar und wird so zu einer wahren „Superkraft“ in Momenten großer Anspannung.
Die Boxatmung, auch als „Square Breathing“ bekannt, ist eine bewährte Technik, um das Nervensystem zu beruhigen. Indem man die Atmung bewusst in vier gleiche Phasen unterteilt – vier Sekunden einatmen, vier Sekunden den Atem anhalten, vier Sekunden ausatmen und erneut vier Sekunden pausieren – wird der Herzschlag verlangsamt und der Körper entspannt sich. Dies hilft nicht nur, überwältigende Gefühlssituationen zu meistern, sondern lenkt auch von negativen Gedanken ab, indem man sich auf das Zählen der Atemzüge und das „Zeichnen“ eines Quadrats im Geist konzentriert. Dadurch wird man in den gegenwärtigen Moment zurückgeholt und kann aus einem Strudel negativer Gedanken entkommen.
