Aktuelle Forschungsergebnisse aus China deuten darauf hin, dass die Wahl des Trainingszeitpunkts eine wesentliche Rolle für die Lebensspanne spielen könnte. Eine umfassende Studie hat gezeigt, dass nicht nur die körperliche Aktivität an sich von Bedeutung ist, sondern auch, wann diese stattfindet. Dies beeinflusst angeblich Stoffwechsel, Erholung und kann sogar zu einem längeren Leben beitragen. Es wird empfohlen, die Sporteinheiten idealerweise zwischen 11 und 17 Uhr zu absolvieren, wobei auch Flexibilität im Trainingsplan wichtig ist.
Ähnlich wie bei der Ernährung, wo der Zeitpunkt der Mahlzeiten die Effektivität beeinflusst, erweist sich dies auch beim Sport als relevant. Es geht nicht nur darum, was man tut, sondern auch, wann. Obwohl jede Form von Bewegung vorteilhaft ist, kann das bewusste Timing des Trainings die Ergebnisse maximieren. Das Guangdong Cardiovascular Institute in China hat dies in einer groß angelegten Studie mit 92.139 Probanden der UK Biobank untersucht. Diese Datenbank enthält umfangreiche Informationen zu Genetik, Lebensstil und Gesundheit. Die Forschung erstreckte sich über einen Median von sieben Jahren und beleuchtete die Gesamtsterblichkeit sowie ursachenspezifische Todesfälle.
Die Untersuchung ergab, dass sportliche Betätigung am Nachmittag, insbesondere zwischen 11 und 17 Uhr, besondere gesundheitliche Vorteile bietet und die Lebenserwartung erhöhen kann. Dieser Zeitraum wird als optimal angesehen, da der Körper in dieser Phase eine erhöhte Leistungsfähigkeit aufweist, was auf höhere Körpertemperatur, einen gesteigerten Testosteronspiegel und einen niedrigeren Cortisolspiegel zurückzuführen ist. Es wird jedoch auch darauf hingewiesen, den Trainingszeitplan nicht zu starr zu gestalten, sondern Abwechslung einzubauen. Wer beispielsweise an einem Tag vormittags trainiert, könnte am nächsten Tag eher am späten Nachmittag Sport treiben.
Trotz der präferierten Nachmittagszeit haben auch Trainingseinheiten am Morgen oder Abend ihre Vorzüge. Morgendliches Training kann die Energie steigern, den Stoffwechsel aktivieren und die Fettverbrennung fördern. Abendliches Training wiederum kann die Stimmung verbessern und zu einem erholsameren Schlaf beitragen. Wichtig ist jedoch, Übertraining zu vermeiden und Sport nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu betreiben, da dies negative Auswirkungen auf die Stimmung haben kann.
Unabhängig vom Zeitpunkt ist körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität immer mit einem geringeren Risiko für vorzeitige Sterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden. Für ein langes und gesundes Leben ist es entscheidend, Bewegung in den Alltag zu integrieren, sich ausgewogen zu ernähren und ein aktives soziales Leben zu führen. Diese Faktoren beeinflussen maßgeblich die Lebensqualität und tragen dazu bei, Krankheiten im Alter vorzubeugen.
