La búsqueda del momento idóneo para realizar ejercicio ha sido un tema de constante debate entre profesionales del deporte y la salud. Si bien la importancia de la actividad física es universalmente reconocida para la longevidad y la prevención de enfermedades, la elección del horario puede influir significativamente en los resultados deseados. Desde la ganancia de masa muscular hasta la pérdida de peso o simplemente la mejora del estado de ánimo, cada franja horaria parece ofrecer ventajas particulares.
La evidencia sugiere que ciertos momentos del día pueden optimizar los beneficios del ejercicio, aunque la constancia y la adaptación personal son factores decisivos. Expertos como Álvaro Guzmán y Xevi Verdaguer han compartido sus perspectivas, destacando cómo la cronobiología y las características fisiológicas individuales pueden guiar esta elección. La controversia sobre el entrenamiento en ayunas, especialmente en mujeres, también añade una capa de complejidad a esta decisión, enfatizando la necesidad de un enfoque holístico y personalizado en la planificación de las rutinas deportivas.
La Tarde: ¿El Momento Clave para la Fuerza y el Volumen Muscular?
El debate sobre la mejor hora para ejercitarse es continuo, con diferentes especialistas ofreciendo sus perspectivas. Para quienes buscan incrementar la fuerza y la masa muscular, varios expertos sugieren que la tarde podría ser el período más ventajoso. Esta recomendación se fundamenta en estudios que indican una mayor respuesta fisiológica del cuerpo en estas horas, particularmente entre las 4:30 PM y 6:30 PM, debido a factores como el incremento de la temperatura corporal, lo cual facilita una mayor generación de fuerza.
Álvaro Guzmán, especialista en biomecánica y entrenamiento, señala que los individuos que se ejercitan en la franja vespertina a menudo exhiben una mayor fortaleza muscular en comparación con aquellos que lo hacen por la mañana. Un análisis reveló que las sesiones realizadas entre las 16:30 y las 18:30 horas resultaron en un aumento de hasta un 50% en la hipertrofia, es decir, el crecimiento muscular. Este fenómeno se atribuye a un pico de temperatura corporal que favorece la aplicación de más potencia durante los ejercicios. No obstante, Guzmán enfatiza que el horario no es el único factor determinante; una programación adecuada y la maximización de cada repetición son igualmente cruciales. Si la planificación del entrenamiento es correcta y se alinea con los objetivos personales, el éxito puede alcanzarse independientemente de si se entrena a la tarde o en la noche, ya que múltiples variables influyen en la ganancia muscular.
Cronoejercicio: Estrategias Horarias para la Pérdida de Peso y el Bienestar General
El concepto de cronoejercicio explora la idea de que el momento del día en que se realiza la actividad física puede influir en resultados específicos, como la pérdida de peso o la reducción de la inflamación. Adicionalmente, el ejercicio matutino puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar general y el establecimiento de una rutina diaria saludable, aunque surgen consideraciones importantes sobre el entrenamiento en ayunas, especialmente para las mujeres.
Xevi Verdaguer, un especialista multidisciplinar en nutrición y fisioterapia, introduce el concepto de cronoejercicio, similar a la crononutrición, para destacar la importancia de la sincronización horaria en el ejercicio. Su perspectiva subraya que la actividad física es fundamental, independientemente del tipo de ejercicio. Para la reducción de peso o el control de los niveles de glucosa, Verdaguer aconseja ejercitarse entre las 18:00 y las 22:00 horas, preferiblemente mientras aún haya luz solar. En contraste, para combatir la inflamación, como contracturas o rigidez, recomienda el ejercicio antes del desayuno (acompañado de una bebida estimulante como café o té verde) o antes del almuerzo, ya que en estos momentos los ritmos circadianos están más predispuestos a la reparación. Por otro lado, la entrenadora personal Crys Díaz valora el ejercicio matutino para empezar el día con energía y establecer un hábito. Sin embargo, la atleta y entrenadora Susana Alonso advierte sobre los riesgos del entrenamiento en ayunas para las mujeres, ya que puede alterar el sistema hormonal, elevar el cortisol y dificultar la recuperación, sugiriendo que es más efectivo entrenar bien nutrida. Contrariamente, la nutricionista Blanca García-Orea argumenta que entrenar en ayunas no impide la ganancia muscular y puede aumentar la quema de grasa.
