La búsqueda de una existencia prolongada y saludable ha llevado a la proliferación de innumerables consejos sobre bienestar. Sin embargo, no todos estos preceptos poseen un fundamento científico sólido. La Dra. Cristina Minguito, una eminente especialista en medicina interna y longevidad de la clínica Neolife, arroja luz sobre cuáles son los hábitos verdaderamente efectivos para mantener una buena salud física y mental a lo largo de los años. Su enfoque se centra en desmitificar creencias populares y proporcionar una guía basada en la evidencia científica para optimizar la vitalidad en la vejez.
Uno de los mitos más arraigados es la necesidad de dar 10.000 pasos al día. La Dra. Minguito aclara que esta cifra no surgió de un estudio científico, sino de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960. La investigación actual, como un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en 2019, indica que con tan solo 4.400 pasos diarios ya se observa una reducción significativa de la mortalidad, con beneficios que aumentan hasta los 7.500 pasos. Un metaanálisis de The Lancet Public Health en 2022, además, demostró que la cantidad óptima de pasos varía con la edad: entre 6.000 y 8.000 para mayores de 60 años, y entre 8.000 y 10.000 para adultos más jóvenes.
Caminar a un ritmo vigoroso, superando los 100 pasos por minuto, se ha vinculado a una disminución de la mortalidad entre un 21% y un 27%. Además, dedicar 30 minutos a caminar, cinco días a la semana, puede reducir hasta en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y demencia. Estos datos subrayan la importancia de la calidad y la intensidad del movimiento, más allá de la mera cantidad.
Respecto a la hidratación, la creencia de consumir ocho vasos de agua diariamente es otra generalización sin respaldo científico estricto. La Dra. Minguito enfatiza que las necesidades hídricas son altamente individuales, influenciadas por factores como el clima, la dieta, la edad y el nivel de actividad física. Aunque la sed es un indicador natural, no siempre es fiable, especialmente en personas mayores. Mantener una hidratación constante y consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, son prácticas más recomendables para asegurar una adecuada ingesta de líquidos.
En cuanto a la nutrición, la recomendación de consumir cinco porciones de frutas y verduras al día cuenta con un fuerte respaldo científico. Diversos estudios, incluido un metaanálisis con más de 833.000 participantes y una investigación en Circulation (2021), han demostrado que este hábito reduce significativamente el riesgo de mortalidad general, cardiovascular y por cáncer. Estos alimentos aportan fibra, antioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales esenciales que combaten la inflamación, reducen la presión arterial y el estrés oxidativo.
La Dra. Minguito, desde su práctica en Neolife, propone una visión holística del bienestar, que incluye una nutrición adecuada, ejercicio regular con énfasis en el entrenamiento de fuerza, descanso de calidad, gestión del estrés, mantenimiento de relaciones sociales saludables, equilibrio hormonal y una microbiota intestinal sana. Aunque el ejercicio y la alimentación son fundamentales, representan solo una parte del camino hacia la optimización de la salud física, mental y metabólica. El compromiso con estos hábitos debe ser consciente y continuo, invitando a reflexionar sobre la importancia de invertir en la salud presente para asegurar un futuro de calidad.
